Você tem conseguido lidar com os sintomas de ansiedade? – parte II

No post anterior falamos sobre como as pessoas têm sido afetadas pelas crises de ansiedade e como isso pode impactar em suas vidas. Hoje trago para você alguns movimentos simples que poderão ser úteis tanto para te ajudar tanto a evitar quanto para te ajudar a manter o controle numa possível crise de ansiedade.

Primeiro quero que você passe a prestar atenção a sua respiração no dia a dia. Muito provavelmente sua respiração está curtinha, pouco eficiente e você nem se deu conta disso. Então, agora procure se sentar confortavelmente com coluna e pés apoiados. Puxe o ar pelo nariz (enquanto conta até 5) e solte o ar (enquanto conta pelo menos até 5). Faça isso algumas vezes.

Agora que você já está mais familiarizado com sua respiração, vamos melhorar um pouco. Puxe o ar pelo nariz (contando até 5), segure o ar nos pulmões (contando até 5), solte pela boca (contando até 5), segure o pulmão sem ar (contando até 5). Pode parecer estranho, mas esse padrão respiratório nos acalma.

Outro hábito que você pode incorporar na sua rotina é o espreguiçar-se antes de levantar. Eu sei que a rotina nos esmaga e quando o despertador toca geralmente damos um pulo da cama. Mas procure, ao menos aos finais de semana, dar uma boa espreguiçada antes de sair correndo. Você se sentirá bem mais leve.

Agora, pode até parecer mais do mesmo, mas preciso te dizer: você necessita incluir atividade física supervisionada aos seus dias. Assim você terá a certeza de estar fazendo um exercício que não te trará prejuízo, ao contrário, vai te ajudar a liberar endorfinas e serotoninas que são hormônios que nos proporcionam a sensação de prazer e bem-estar. Além disso, você passará a desfrutar de melhores noites de sono o que vai impactar diretamente em seu estado físico e emocional, trazendo também alívio e/ou diminuição da frequência das crises de ansiedade.

Não se deixe abater. Você vai conseguir passar por este momento e sentirá que tem, novamente, o controle da sua vida.

Se ainda tem dúvida sobre como o Pilates pode te ajudar no controle das crises de ansiedade me liga aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina e vamos conversar. Terei o maior prazer em te explicar como o meu método de tratamento tem feito a diferença na vida de tantas pessoas através do alívio das dores físicas e como auxiliar no tratamento das dores emocionais e crises de ansiedade.