Qual a melhor posição para dormir assim aliviar dor nas costas?

Certamente em algum momento você já se perguntou qual seria a melhor posição para dormir e assim aliviar dor nas costas. Então pegue seu caderninho e bora anotar as dicas que eu trouxe para você colocar em prática. Pode até parecer algo complexo, mas não é.

Dentre todas as possibilidades, procuro sempre orientar as pessoas aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina para que, na medida do possível, optem por dormir de lado. Acontece que ergonomicamente falando, esta é a melhor posição para manter a coluna alinhada, desde que você esteja com um travesseiro que ocupe todo o espaço do seu ombro até sua orelha. Desta forma sua cabeça estará alinhada e evitaremos torcicolos. Ah, não esquece de colocar também um travesseiro entre os joelhos e outro entre os braços.

Numa variação, alguns gostam de dormir na posição fetal (encolhido): de lado, com o tronco levemente a frente do corpo, com joelhos dobrados em direção ao peito (em maior ou menor grau de flexão de joelhos e quadril). Pode ser uma das melhores posições para aliviar dor nas costas desde que você mantenha os cuidados anteriores sobre a colocação de travesseiros extra. Particularmente, eu não gosto de dormir assim pois passo o dia com dores nos joelhos depois (haha).

Tem também a opção de dormir de barriga para cima. Se esta é sua posição favorita, lembre-se de escolher um travesseiro mais baixo e o apoie apenas na cabeça. Não esqueça de colocar também um travesseiro embaixo dos joelhos. Assim sua coluna estará bem apoiada e com o peso do corpo bem distribuído – o que ajuda a aliviar dor nas costas.

Já ouvi muitos relatos de pessoas que só conseguem dormir se for de barriga para baixo. Confesso que a fisio aqui chega grita por dentro quando ouve isso. Pois, pensando no bem-estar do seu corpo e em como aliviar dor nas costas, essa é a pior forma para dormir. Lamento se te desapontei, mas é o que a ciência diz.

Caso você não sofra com dores na coluna, existe uma forma menos prejudicial de dormir de barriga para baixo: colocando um travesseiro embaixo da barriga e nenhum na cabeça. Desta forma você precisará virar a cabeça várias vezes durante a noite para evitar dores no pescoço. Existe também a possibilidade de colocar uma toalha enrolada ou uma almofadinha firme sob a testa, assim você poderá dormir sem precisar virar a cabeça para os lados. Particularmente também não durmo desta forma pois inevitavelmente terei dores no dia seguinte...

Independente de sua preferência para dormir, seja de lado, barriga para cima ou para baixo, o importante é que sua coluna esteja bem posicionada. Então procure sim cuidar das posições que coloca os travesseiros e mantém a coluna, ombros e pescoço bem apoiados. No entanto, de nada adianta você deitar de lado, se encher de travesseiros e não conseguir dormir por ser uma posição muito diferente da que está acostumado ou por seu corpo ficar em estado de alerta e te acordando o tempo todo.

Tenha sempre em mente que a melhor posição para dormir é aquela que você consegue ter uma boa noite de sono e não te cause dor.

Ainda tem dúvidas referentes ao tema dor na coluna? Entre em contato comigo aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina. Vamos conversar e esclarecer todos seus questionamentos.