Exercícios para dor lombar

Se você tem sofrido com dores na coluna leia até o final e descubra 5 exercícios para dor lombar que te trarão alívio.

As dores na coluna lombar podem aparecer em diversos momentos da vida e têm inúmeras causas. Com isso, a cada dia, mais pessoas passam a sofrer com dores lombares. Pensando em uma forma de ajudar essas pessoas, elaborei este guia com 5 exercícios para dor lombar que você poderá fazer na sua casa e assim conseguir um alívio para as dores lombares que tem sentido.

Importante: estes exercícios não substituem a consulta com um médico e fisioterapeuta especialista no tratamento de coluna. Apenas com acompanhamento de profissional qualificado você terá a segurança de que estará fazendo um tratamento direcionado às suas necessidades.

Depois de esclarecidos os detalhes, vamos aos exercícios para dor lombar:

1- Deite-se de barriga para cima num tapete ou até na cama se seu colchão não for muito fofo. Traga os joelhos em direção ao peito. Segure por baixo dos joelhos e conte 20 segundos. Apoie os pés no chão e estique as pernas. Descanse 10 segundos. Repita de 3 a 5 vezes.

2- Agora segure embaixo do joelho direito enquanto mantém a perna esquerda esticada. Conte 20 segundos, troque a perna. Repita 3 vezes com cada perna.

3- Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Os braços devem estar apoiados no chão ao longo do corpo. Levante o bumbum enquanto conta 3 segundos e abaixe voltando a posição inicial. Faça 10 repetições.

4- Aproveite que os joelhos já estão dobrados e cruze a perna direita por sobre a esquerda. Os braços continuam apoiados e ao longo do corpo. Levante e abaixe o bumbum 10 vezes. Troque de perna e faça mais 10 repetições.

5- Vire-se de lado para poder sentar. Mantenha as pernas esticadas e juntinhas, com a ponta dos pés para cima. A coluna deve estar o mais reta possível. Estique os braços e tente alcançar a ponta dos pés. Segure os pés por 3 segundos e volte a posição sentada com a coluna reta. Faça 10 repetições.

Este exercício muitas pessoas não conseguem tocar os pés. Não tem problema. Apenas não desista e imagine que já está com as mãos nos pés. Siga fazendo esse movimento e em breve será possível 😉

Fazendo essa sequência de exercícios você terá um alívio para as dores lombares até que consiga agendar seu horário comigo aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina e iniciarmos seu tratamento direcionado às suas necessidades e respeitando suas particularidades.

Se você ainda não me conhece, eu sou Aline Mello, fisioterapeuta. Especializada no tratamento de coluna, já atendi mais de 300 pacientes com problemas de coluna. Estou preparada para te avaliar e terei o maior prazer em te ajudar a conquistar suas metas rumo a uma vida saudável e sem dores. Me chama e vamos fazer uma revolução na sua vida!