Estou com dor lombar, vou ali ficar quietinho.....

Não!!! Faça um favor ao seu corpo, não faça isso. Por muito tempo, essa era uma recomendação médica, inclusive. Porém, os resultados das últimas pesquisas têm mostrado justamente o contrário: quem se movimenta se recupera muito mais rápido.

É claro que não estou aqui dizendo pra você sair escalando montanha, correr uma maratona, participar do torneio de futebol da empresa ou fazer aula de crossfit por exemplo. Tenha calma e moderação. Diminua o ritmo. Se estiver acostumado a atividade física de impacto, opte por modalidades mais suaves...

Esbanje dos alongamentos e fortalecimento de abdominais, principalmente. Dê prioridade a exercícios de contração isométrica (aquela em que as articulações não se mexem, como por exemplo, quando vai segurar uma garrafa com o braço esticado enquanto ela vai se enchendo de água).

Independentemente do tipo de exercício escolhido, o mais importante é que ele seja orientado por bons profissionais e voltado as suas necessidades. Caso contrário pode piorar o estado da sua dor.

Seja seu melhor amigo, não fique parado, principalmente depois de crise na coluna. =)