Dicas para manter uma postura correta no trabalho

Com nossas dicas de hoje, você vai:

• Ajustar sua estação de trabalho para ter uma postura ergonomicamente correta.

• Fazer exercícios simples durante o dia para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade.

• Evitar a má postura e seus efeitos negativos na saúde.

• Fazer pausas para alongamento e relaxar o corpo.

• Entender a importância da ergonomia no trabalho e como ela pode te ajudar a ter mais saúde e bem-estar.

Vamos lá?!

1 - Ajuste sua estação de trabalho:

• Altura da cadeira: seus pés devem tocar o chão e seus joelhos devem estar flexionados em 90 graus.

• Altura do monitor: a parte superior da tela deve estar na altura dos seus olhos.

• Distância da tela: seu braço estendido deve alcançar confortavelmente o mouse e o teclado.

• Suporte para as costas: mantenha a coluna reta com um bom suporte lombar.

• Apoio para os pés: se seus pés não tocarem o chão, use um apoio para evitar que fiquem pendurados.

2 - Exercícios para fazer durante o trabalho:

• Rotação do tronco: gire o tronco para os lados, alongando os músculos das costas.

• Alongamento dos ombros: eleve os ombros para cima e para trás, relaxando-os em seguida.

• Alongamento do pescoço: incline a cabeça para os lados e para frente, relaxando em seguida.

• Alongamento das pernas: estique as pernas para frente, flexionando os pés.

3 - Dicas para evitar a má postura no trabalho:

• Mantenha a coluna ereta: evite se curvar ou inclinar o corpo para frente.

• Relaxe os ombros: evite tensioná-los ou encurvá-los.

• Mantenha os pés apoiados no chão: evite cruzá-los ou deixá-los pendurados.

• Faça pausas frequentes: levante-se e movimente o corpo a cada 30-60 minutos.

4 - Pausas para alongamento:

• Reserve 5 minutos a cada 2 horas para fazer alongamentos.

• Concentre-se na respiração enquanto se alonga.

• Alongue todos os grupos musculares do seu corpo.

5 - Importância da ergonomia no trabalho:

• A ergonomia visa adaptar o trabalho ao homem, buscando prevenir doenças e melhorar o desempenho.

• Um ambiente de trabalho ergonômico pode reduzir o risco de dores nas costas, fadiga, estresse e outras doenças.

• Investir em ergonomia é investir na saúde e no bem-estar dos seus colaboradores.

Venha conhecer o Studio A1 Pilates e melhore sua postura! Para nós, sua saúde e bem-estar vem em primeiro lugar!