10 formas práticas para aliviar dores na coluna

Essa semana muitas pessoas chegaram até aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina reclamando de muitas dores na coluna. E não parou por ai.. também recebi inúmeras mensagens com a mesma queixa.

Por isso, resolvi fazer um apanhado com 10 formas práticas para aliviar dores na coluna. Então, pegue seu caderninho e comece a anotar 😉

1- Respire. Por mais estranho que possa parecer, em momentos de grande dor e/ou stress nosso primeiro impulso é trancar a respiração. Inclusive esse é um dos grandes motivos de dores lombares. Então, comece agora mesmo fechando os olhos, puxe o ar pelo nariz enquanto conta um, dois, três, quarto... solte o ar pela boca contando um, dois, três, quatro, cinco, seis.... Repita algumas vezes.

2- Reduza o stress e ansiedade. Tanto um quanto o outro provocam aumento da tensão muscular o que favorece o aparecimento bem como o agravamento das dores. Algo que gosto muito de fazer para relaxar é pingar uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro, fazer um chá de camomila... É uma delícia!

3- Você também pode usar uma compressa quentinha no local da dor. Se for daqueles travesseiros de sementes, melhor ainda, pois ficam muito confortáveis. Apenas cuide para que não esteja muito quente. Pode deixar por volta de 20-30 minutos. Se sua dor é na lombar, deite-se de barriga para cima sobre a compressa será a forma mais confortável 😉

4- Massagear as costas. Essa é uma excelente forma de aliviar dores na coluna. Uma boa forma para isso é tomar um banho quentinho e deixar o jato de água cair diretamente na região onde sente dores. Existe também a possibilidade de usar uma bolinha para se auto massagear. Os resultados são surpreendentes.

5- Cuidar da postura seja no trabalho, seja na hora de maratonar suas séries favoritas. Ultimamente essas são as situações a que mais nos submetemos e, justamente por isso, as que requerem sua maior atenção. No trabalho, procure fazer pausas de 5 minutos a cada hora. Aproveite esse momento para olhar para o horizonte e fazer alguns alongamentos rápidos de ombro/pescoço. Já na hora de descanso, evite se esparramar de qualquer jeito no sofá ou mesmo na cama.

6- Observe a forma como tem dormido. A posição mais favorável é deitar de lado, com um travesseiro que ocupe todo o espaço entre seu ombro e cabeça. Não esqueça de colocar também um travesseiro entre seus joelhos e outro entre os braços. Assim sua coluna estará bem estabilizada e as chances de apresentar dor diminuem consideravelmente.

7- Procure manter um peso saudável. É sabido que excesso de peso sobrecarrega as articulações. Com isso, as dores ao se exercitar aumentam muito. Além disso, pode gerar uma série de compensações por fraqueza muscular e isso está totalmente relacionado ao aumento de dores na coluna.

8- Fazer alongamentos frequentemente é outra maneira de prevenir dores na coluna uma vez que ajuda a aliviar a tensão muscular e te prepara para outros exercícios que você vá fazer. No perfil do instagran @a1studiodepilates tem uma série de vídeos no igtv onde ensino vários exercícios que você pode fazer na sua casa.

9- Procure sempre manter um estilo de vida saudável: tome bastante água, evite bebidas alcoólicas e fumar; tenha uma alimentação equilibrada e saudável; faça exercícios regulares e não deixe de tomar sol. Tais hábitos proporcionam um melhor funcionamento de todo o corpo além de diminuir os sintomas de stress e ansiedade, o que interfere diretamente na qualidade de sono e, portanto, diminuição de dores na coluna.

10- Por último, mas não menos importante (na verdade, considero até mais importante), tenha sempre um profissional qualificado para te acompanhar. Só assim você terá a certeza de que estará fazendo os exercícios corretos para seu caso, sem correr risco de agravar e/ou gerar outras lesões.

Se ficou alguma dúvida sobre as dicas não hesite, mande uma mensagem e terei o maior prazer em esclarecer. E não guarde essas dicas apenas com você. Compartilhe com amigos e familiares e ajude-os a ter conhecimento das 10 formas práticas para aliviar dores na coluna